1. Stând cu spatele lipit de un plan vertical (perete sau scarăfixă), ducerea braţelor prin lateral sus, simultan cu îndoirea genunchilor - păstrând spatele şi braţele lipite pe planul vertical în timpul,executării exerciţiului.uşoară a trunchiului înainte.
5. Stând cu un baston menţinut la nivelul omoplaţilor, coatele îndoite, braţele lipite de torace, întinderea coatelor simultan cu
îndoirea genunchilor.
6. Stând cu genunchii îndoiţi, cu un baston menţinut la spate, trecut pe sub coate, trecerea prin săritură în depărtat, stând cu trunchiul uşor aplecat înainte, inspiraţie revenire - expiraţie.
7. Stând, spate în spate cu un partener, braţele lateral sus, de mâini apucat, îndoirea genunchilor, păstrând spatele lipit de al
partenerului, atât la îndoirea genunchilor, cât şi la revenire.
8. Stând depărtat cu spatele lipit de un plan vertical, mâini pe şold, îndoirea trunchiului lateral, cu ducerea braţelor lateral pe planul
vertical, inspiraţie, revenire - expiraţie.
9. Stând cu faţa la scara fixă - cu piciorul drept întins, sprijinit pe şipca a 5-a, trecerea greutăţii pe piciorul din faţă, cu îndoirea lui simultan cu ducerea braţelor lateral. In timpul executării mişcării braţelor, piciorul din spate se menţine întins. Aceeaşi mişcare se execută cu sprijinirea piciorului stâng.
10. Stând spate în spate cu un partener, mâini pe şold, pas înainte, urmat de apropierea celuilalt picior; trunchiul şi membrele superioare îşi menţin aceeaşi poziţie la revenire, când segmentele corpului trebuie să-şi recapete acelaşi contact ca la poziţia de plecare.
11. Stând cu spatele la scara fixă, mâinile pe şold, îndoirea genunchiului stâng în faţă, ducerea genunchiului lateral până atinge
scara fixă; spatele se menţine drept, piciorul de bază întins, iar cel îndoit sprijinit cu vârful la genunchiul piciorului de bază. Când genunchiul este dus lateral, ridicarea pe vârf a piciorului de bază, şi revenire. Acelaşi exerciţiu cu piciorul opus.
12. Şezând încrucişat, cu mâinile pe genunchi, ducerea capului în extensis cu tragerea umerilor înapoi-inspiraţie, relaxare -expiraţie.
13. Şezând depărtate cu palmele în sprijin pe sol, lângă şolduri, ridicarea braţelor prin lateral sus, inspiraţie, simultan cu îndoirea genunchilor la piept şi extensia capului, revenire-expiraţie.
14. Şezând cu spatele lipit de scara fixă, braţele în sus pe lângă cap, mâinile apucate deasupra capului, îndoire laterală spre dreapta şi spre stânga trunchiului, păstrând tot timpul contactul spatelui cu scara fixă.
15. Pe genunchi, cu sprijin pe palme, îndoirea coatelor simultan cu extensia capului şi gâtului cu inspiraţie, revenire cu expiraţie.
16. Pe genunchi, câte doi faţă în faţă cu trunchiul la orizontală, braţele întinse înainte, apucat reciproc la nivelul antebraţelor, ducerea
trunchiului în jos, simultan cu lăsarea şezutei pe călcâie. În timpul executării mişcării, mâinile alunecă pe antebraţele partenerului,
menţinându-se apucarea la nivelul palmelor.
17. Pe genunchi, cu spijin pe palme, trunchiul sub orizontală, braţele întinse mult înainte, mutarea succesivă a mâinilor din aproape
în aproape pe sol.
18. Culcat înapoi cu genunchii îndoiţi, tălpile sprijinite pe sol, ducerea braţelor prin lateral sus - revenire.
19. Culcat înapoi pe sol sau pe o bancă de gimnastică în lungul ei, cu braţele întinse în prelungirea corpului, târâre prin impulsul
alternativ al picioarelor.
20. Culcat înapoi pe o bancă de gimnastică cu genunchii îndoiţi la piept, târâre prin tracţiunea alternativă sau simultană a braţelor, prin apucarea de marginile laterale ale băncii.
21. Culcat înapoi cu genunchii îndoiţi, tălpile sprijinite pe sol - braţele aşezate pe lângă trunchi -, inspiraţie profundă cu „sugerea"
peretelui abdominal, simultan cu încercarea de a apropia umerii perfect de sol, inspiraţie, revenire - expiraţie.
22. Culcat înainte pe banca de gimnastică, cu jumătatea superioară a trunchiului în afara suprafeţei de sprijin, mâinile sprijinite
pe partea laterală a băncii de gimnastică, extensia trunchiului simultan cu ducerea braţelor lateral sus - inspiraţie, revenire – expiraţie.
23. Atârnat cu faţa la scara fixă, genunchii îndoiţi şi vârfurile picioarelor sprijinite pe şipca corespunzătoare, întinderea genunchilor
cu ducerea bazinului înapoi şi înclinarea trunchiului înainte, capul şi gâtul în extensie - revenire.
24. Atârnat cu spatele la scara fixă, îndoirea şi întinderea genunchilor la piept - păstrând trunchiul lipit pe verticală.
25. Atârnat cu spatele la scara fixă - pendularea dreapta-stânga a membrelor inferioare.
26. Mers pe vârfuri cu mâinile la ceafă, coatele trase mult înapoi, privirea înainte.
27. Mers cu mâinile pe şold, ridicarea alternativă a genunchilor la piept.
28. Mers cu mâinile pe şold, la trei paşi, ducerea alternativă a unui picior în extensie, simultan cu ducerea braţelor lateral.
29. Mers - ducerea în cerc a braţelor spre înapoi cu oprire, îndoirea genunchilor şi balansarea braţelor înapoi revenire cu braţele sus.
30. Mers - In trei paşi, îndoirea şi întinderea alternativă a unui genunchi înainte, lateral şi în spate.
