Scopul exerciţiilor corective:rotaţie externă din articulaţia coxofemurală şi a
mişcării de extensie din articulaţia genunchiului. Acestea se pot executa activ liber sau împotriva unei rezistenţe.
- Exerciţii aplicative cu structură corectivă, cum sunt exerciţiile de mers corectiv, târâre, echilibru.
- Exerciţii de redresare pasivă şi activă.
COMPLEX DE EXERCIŢII
1. Mers pe vârfuri cu braţele întinse pe lângă cap.
2. Mers pe partea externă a picioarelor - mâinile pe creştet.
3. Mers peste o bancă de gimnastică - încrucişând picioarele la fiecare pas.
4. Mers lateral cu încrucişarea picioarelor - executându-se doi paşi la stânga cu încrucişarea piciorului drept prin înainte - şi doi paşi
la dreapta cu încrucişarea piciorului stâng.
5. Stând cu mâinile la spate - săritură cu depărtarea laterală a picioarelor şi ducerea braţelor lateral şi aterizare pe vârfuri cu
apropierea picioarelor şi ducerea mâinilor la spate.
6. Stând - ducerea ambelor braţe la stânga sau cu ridicarea piciorului drept oblic jos şi înapoi cu uşoară ducere a trunchiului în
extensie. Acelaşi exerciţiu spre dreapta.
7. Stând cu spatele la scara fixă - mâinile apucate la spate - îndoirea genunchiului stâng la piept, cu ducerea laterală a
genunchiului, cu rotarea externă a coapsei. Piciorul drept se ridică pe vârfuri. Acelaşi exerciţiu, cu schimbarea picioarelor.
8. Stând depărtat - cu o minge în mâini, aplecarea trunchiului cu aruncarea mingii medicinale printre genunchi - înapoi.
9. Şezând călare pe banchetă - trunchiul înclinat uşor înapoi - mâinile sprijinite pe banchetă, ridicarea şi ducerea picioarelor prin
lateral înainte cu genunchii întinşi, braţele lateral. Menţinerea poziţiei 10"-15" şi revenire.
10. Şezând cu gambele încrucişate, cu mâinile la ceafă, depărtarea picioarelor şi întinderea genunchilor cu ducerea braţelor
oblic sus - inspiraţia, revenire - expiraţie.
11. Şezând cu genunchii îndoiţi, tălpile apropiate, genunchii îndepărtaţi, aşezarea mâinilor pe partea internă a genunchilor şi
opunerea autorezistenţei la apropierea genunchilor.
12. Şezând încrucişat cu gambele - mâinile pe şold, târâre, cu mutarea feselor din aproape în aproape.
13. Culcat înapoi picioarele întinse, braţele pe lângă corp, inspiraţie şi expiraţie liniştită.
14. Culcat înapoi, ridicarea picioarelor la verticală, apropierea şi depărtarea picioarelor cu încrucişarea acestora.
15. Culcat înainte, îndoirea genunchilor cu tălpile apropiate şi alunecarea în lateral a genunchilor - întinderea şi, apropierea
picioarelor (mişcarea picioarelor de la bras).
16. Culcat lateral pe partea dreaptă - cu mâna dreaptă întinsă pe sub cap, mâna stângă în faţă sprijinită, ridicarea picioarelor în lateral spre stânga. Acelaşi exerciţiu din culcat lateral pe partea stângă.
17. Atârnat cu faţa la scara fixă, balansarea laterală dreapta-stânga a picioarelor întinse şi apropiate.
18. Atârnat cu spatele la scara fixă, menţinerea unei mingi medicinale între genunchi.
19. Atârnat cu spatele la scara fixă, picioarele întinse la orizontală cu genunchii în extensie, ducerea simetrică a picioarelor în
cerc spre dreapta şi stânga.
20. Stând în faţa oglinzii, ridicare pe vârfuri cu corectarea poziţiei genunchilor.
