Scopul exerciţiilor corective este:alergare.
Mijloace folosite
Exerciţiile statice sub forma poziţiilor corective, derivate din poziţiile fundamentale, cum sunt:
- stând în vârful picioarelor orientate în afară, depărtat, pe marginea internă a picioarelor, cu genunchii îndoiţi, fandat;
- şezând cu genunchii îndoiţi;
- pe genunchi - depărtat, pe călcâie şezând;
- culcat înainte, înapoi, lateral;
- atârnat.
Exerciţiile dinamice se folosesc:
- exerciţiile de membre inferioare - depărtarea picioarelor, rotaţie internă, flexie - executate activ sau împotriva unei rezistenţe
externe;
- exerciţii aplicative cu caracter corectiv sub formă de mers, târâre, echilibru; exerciţii de redresare - pot fi executate pasive sau activ.
COMPLEX DE EXERCIŢII
1. Mers fandat cu răsucirea trunchiului spre dreapta şi stânga,mâinile pe şold.
2. Mers cu genunchii îndoiţi, mâinile pe creştet.
3. Mers cu ducerea în cerc a braţelor dinainte înapoi, cu îndoirea genunchilor la doi paşi şi apăsarea cu mâinile pe genunchi, executând două arcuiri.
4. Alergare uşoară cu genunchii îndoiţi şi lovirea şezutei cu călcâiele.
5. Stând depărtat cu mâinile pe şold, răsucirea trunchiului spre dreapta-stânga, cu inspiraţie, revenire - expiraţie.
6. Stând cu genunchii îndoiţi cu faţa spre scara fixă, apucat cu mâinile la nivelul genunchilor, ridicarea şezutei, simultan cu
întinderea genunchilor şi aplecarea trunchiului înainte.
7. Stând depărtat, braţele lateral, fandare lateral stânga, spatele drept, piciorul fandat are vârful orientat în afară, acelaşi exerciţiu cu
fandare pe piciorul drept.
8. Pe genunchi câte o ganteră în fiecare mână, braţele lateral, îndoirea trunchiului spre stânga, cu ducerea braţelor sus şi trecerea pe
coapsa dreaptă, revenire şi executarea exerciţiului spre dreapta.
9. Pe genunchi stând, ducerea piciorului stâng lateral, sprijinit pe partea internă, simultan cu ducerea braţelor sus şi îndoirea trunchiului
spre stânga. Aceleaşi exerciţii spre dreapta.
10. Pe genunchi cu braţele lateral, aşezarea pe coapsa stângă, mâinile pe şold, ridicarea picioarelor întinse în faţă în echer, îndoirea
genunchilor şi ducerea lor spre dreapta, ridicarea pe genunchi.
11. Culcat înapoi cu mâinile apucat de ultima şipcă a scării de gimnastică, îndoirea genunchilor şi ducerea bazinului spre stânga,
umerii rămânând lipiţi pe sol.
12. Culcat înapoi, extensia trunchiului cu apucarea gleznelor, balansarea trunchiului înainte, înapoi.
13. Culcat înainte, mâinile sub bărbie, îndoirea alternativă şi simultană a picioarelor în ritmul respiraţiei.
14. Culcat înapoi cu o minge între glezne, genunchii menţinuţi apropiaţi, îndoirea şi întinderea genunchilor, păstrând mingea între
glezne.
15. Culcat lateral pe partea dreaptă, ridicarea laterală a trunchiului, simultan cu abducţia piciorului stâng, acelaşi exerciţiu din
culcat lateral pe partea stângă.
16. Culcat înapoi, genunchii îndoiţi pe abdomen, ducerea în cerc spre dreapta şi stânga a genunchilor, simetric.
17.Culcat lateral, îndoirea şi întinderea alternativă a genunchilor la piept.
18. Stând în faţa scării fixe, apucat, îndoire şi întinderea genunchilor, trunchiul se menţine vertical.
19. Sărituri pe un picior şi celălalt, simultan cu îndoirea genunchilor la piept.
20. Stând în faţa oglinzii, ridicarea pe vârfuri şi călcâie cu încercări de redresare a genunchilor.
